4조 5천억 사업가 존 아사라프의 아침저녁 루틴- 돈 안 쓰고 뇌가 젊어진다 (뇌 활성화)

 

여러분은 아침에 일어나 가장 먼저 무엇을 하시나요?

아침에 일어날 수 있었다는 사실에 감사하기. 그리고 기뻐하기.

감사와 기쁨으로 시작하시나요?

 

황창연 신부님의 강의를 들으면서, 모든 것이 감사하고 우리는 이미 많은 돈을 벌고 있음을 느낄 수 있었는데요-

숨을 쉴 수 있다는 것도 돈 버는 거고, 화장실에 가서 소변과 대변을 볼 수 있다는 것도 돈 버는 것. 일어나 걸을 수 있고, 눈으로 볼 수 있다는 것도 마찬가지라고 황창연 신부님은 이야기합니다.

소변이 안나와서 나오도록 하는데도 돈이 들고, 눈이 잘 안보이면 잘 보이도록 하는데도 돈이 많이 들고, 숨이 안쉬어지는 건 더 말할 것도 없지요.

그러니 황창연 신부님 말씀대로 우리는 이미 많은 돈을 벌고 있다는 것에 동의하지 않을 수가 없습니다.

 

모든게 감사한 오늘을 시작할 수 있다는 사실에 기뻐하면서 하루를 시작하고 진행하고 마무리하시면 좋겠어요.

 

4조 5천억 사업가 존 아사라프의 아침과 저녁 루틴은 어떤지-

켈리 최 회장과의 인터뷰 (웰씽킹 인터뷰) 를 통해서 함께 살펴보시면 좋은 하루를 보내는데 도움이 되실 거에요.

 

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휴식. 회복, 독소제거를 위해 저는 굉장히 의도적으로 살고 있어요. 항상 그렇게 살아왔기 때문에 그렇게 살고 있습니다. 모든 것을 깨뜨려야 해요.

 

 

 

켈리 최 회장>
존의 아침 루틴이 궁금해요. 이걸 통해 좀 더 성공적으로 끌어당기는 법을 배울 수 있을 것 같아요.
뇌를 활성화하는 특별한 루틴이 있을까요?

 

 

 

저는 아침을 매우 신중하고 의도적으로 보내요.  보여드릴게요. 제 인생 청사진에 제 아침 루틴이 적혀있어요. 인간은 습관의 동물이라고 했던 말 기억하세요?

그래서 아침에 눈을 뜨면 가장 먼저 웃어요. 매일 웃으며 일어난 것에 감사하는 마음으로 하루를 시작해요.  전 일어났잖아요. 어젯밤 잠든 사람 중에 오늘 아침에 못 일어난 사람들도 있어요. 그러니 감사부터 하는게 어때요? 전 일어날 수 있었어요. 저에겐 하루라는 기회가 또 생긴 거죠. 그래서 감사하는 마음으로 시작해요. 이를 통해 뇌에서 도파민이 분비되죠. 보상신경전달물질이죠.  기분을 좋게 하는 신경화학물질인 세로토닌을 활성화하게 되죠. 그리고 옆에서 자고 있는 아내를 쳐다봐요. 그리고 아내와 결혼한 것에 감사해요. 이를 통해 옥시토신이 분비되는데, 유대감과 사랑을 느끼게 하는 또 다른 신경화학물질이죠. 일어난지 1분 만에 엄청난 신경화학물질을 활성화한 거죠. 일어나자마자 웃으면서 활성화된 신경화학물질부터 말이죠. 

 

 

 

 

 

새로토닌- 행복감과 광범위한 감정을 느끼는데 기여하는 신경전달물질

옥시토신- 출산을 돕는 호르몬으로 유대감과 행복감에 기여하는 신경전달물질.

 

 

 

그 다음엔 코로 천천히 심호흡을 몇 번 하고 
그리고 천천히 숨을 내쉬어요

 

네다섯번 반복하면서 호흡이 곧 생명이라는 것을 기억하죠. 

차분하게 숨을 들이마시고 걱정이나 스트레스 불안을 내쉬어요

 

 

이렇게 매우 차분하게 하루를 시작하고 
살아있다는 사실에 매일 행복하죠.

 

그게 첫번째죠.

둘째는 이를 닦은 후에, 매일 아침 물 한 잔을 마셔요.

레몬 물이나 차로 아침을 시작하곤 해요.

그리고나선 명상을 해요. 하루에 15분 정도 명상하죠. 

그리고 내면의 크기를 키우는 훈련을 해요. 내면의 크기란 오디오 두뇌 훈련 프로그램이 있거든요. 이를 통해 매일같이 제 뇌를 훈련시키죠. 산책하는 분도 있고 자전거를 타거나 웨이트를 하거나 요가나 다른 걸 할 수도 있죠.  저는 제 몸에서 가장 강력한 부분인 뇌부터 훈련시켜요. 매일 훈련하는 거죠. 집중력, 인지 능력, 친절함, 사랑을 위해, 목표를 달성하기 위해, 믿음과 습관과 관점을 갖기 위해.

그리고 주6일 1시간씩 운동해요. 

 

매일 아침 6시 30분부터 8시 30분은 나를 위한 시간이죠. 
목표를 되짚어 보는 시간이죠. 

 

 

그리고는 든든한 아침을 먹어요. 

주로 블루베리, 바나나, 단백질, 건강한 오일이 든 스무디를 마셔요. 몸에 좋은 여러 성분이 들어간 스무디라서 5시간 동안 에너지를 채워줘요.  8시 30분부터 12시 30분이니까 4시간 정도네요. 

그 후엔 샤워를 하고, 매일 8시 30분에 비서님과 30분간 회의를 해요. 하루의 계획을 검토하죠. 매일을 신중하게 보내요. 

8시 30분부터 5시 30분까지 여러 미팅을 진행하고 그 후엔 가족과 시간을 보내죠. 

 

 

 

두뇌에 좋은 취침 전 루틴이 있으까요?

 

 

자기 전에 하루 일과를 돌아봐요 

오늘 내가 달성하고 싶은 것들을 다 달성했나?

오늘의 건강, 재정, 관계, 커리어, 사업 목표를요. 달성했다면 기뻐하죠. 

달성하지 못했더라도 기뻐해요.  

하지만 내일은 뭘 더 잘할 수 있을까 생각해요. 

 

 

눈을 감기 전에 잠재의식에게 부탁하죠. 
의식적으로 고민하던 문제를 해결해달라고 해요. 
제가 필요로 하는 해답을 떠올려달라고 하죠. 

 

 

정말 중요한 것이 하나 더 있어요.

수면은 저에게 정말 중요해요. 

저는 수동적으로 잠을 자지 않아요.  건강과 웰빙을 위해 필요한 필수 요소이죠. 

 

 

매일 밤 7시간을 자려고 해요. 

 

평균 7시간에서 7시간 15분 정도 자요. 매일 밤 같은 시간에 잠들려고 해요. 밤 10시 30분이나 11시쯤에요. 

 

 

그리고 매일 6시쯤 일어나요. 

 

매우 의도적으로 해요.  훌륭한 성과를 위해-  휴식, 회복, 독소 제거를 위해- 기억력 향상을 위해- 활력 회복을 위해-

저는 수면을 매우 중요하게 생각해요. 

그냥 자면 된다고 생각하는 분들이 있죠. 

저는 수면을 방해하지 않으려고 술도 안마셔요. 
밤늦게 먹지도 않고요.
저녁은 주로 5시 반에서 6시 반 사이에 먹어요. 
자기 전에 음식을 소화할 수 있도록요. 

저는 굉장히 의도적으로 살고 있어요. 
제가 원하는 삶을 능동적으로 만들고자 해요. 

 

주변 상황과 사람들에 의해 끌려 다니기 싫어요. 물론 완벽할 순 없어요. 여러분. 저도 실수하고 실패해요. 그렇다고 제가 실패자라는 건 아니죠. 

루틴을 매일 따르지는 못해요. 하지만 거의 매일은 하죠. 제가 이루고자 하는 건 일관성과 예측가능성이에요. 

일관성은 어떻게 유지할 수 있죠?

예측 가능성을 높이는 루틴을 짜는 거에요. 

얼마나 먹어야 하는지 얼마나 마셔야 하는지 얼마나 자야 하는지- 내 건강과 에너지를 위해 알아야 해요. 이건 다들 아시잖아요. 아내와 아이들의 행복을 위해 제가 뭘 해야 하는지 알아요. 다들 뭘 해야 하는지 알잖아요. 회사를 키우기 위해 무엇을 해야하는지 알고 있어요. 사람들을 돕기 위해 무엇을 해야 하는지 알고 있어요. 무엇을 해야 하는지는 이미 다들 알죠. 

 

 

내가 아는 것을 실천하는 습관을 만들고 싶어요.

 

(아- 정말 내가 아는 것을 실천하는 습관- ... 그게 안되어 있는 경우가 많습니다

아는 것을 아주 사소하더라도 실천하는 습관 만들기.

정말 정말 필요함을 절실히 느껴요...)

 

 

아침에 2시간씩 루틴을 한다고 하셨죠. 6시 반부터 8시 반까지-
저희 시청자분들을 위해 -  만약 많이 바쁘다면 하루에 최소한 얼마 만큼의 시간을 자기 계발에 투자해야 할까요?

 

 

15분부터 시작해보세요.

그러다 30분으로 늘릴 수 있게 되면, 그때 30분으로 늘리세요.

다들 바쁜 건 알지만, 질문을 하나 드릴게요. 

 

 

인생의 목표를 위해 열심히 달리느라 바쁘신가요?
아니면 기계적으로 움직이느라 바쁘신가요?

사랑하는 일에 인생을 쏟아붓고 있나요?
아니면 단지 의무감으로 하는 일에 인생을 쏟아붓고 있나요?
의도적으로 살고 있나요?
아니면 그저 습관적으로 살고 있나요?

부모님이, 선생님이, 사회가 가르쳐 준 삶을 살고 있나요?
이제 로봇처럼 행동하지 마세요. 

항상 그렇게 살아왔기 때문에 그렇게 살고 있습니다. 
하지만 그게 당신이 정말 원하는 일인가요?

 

아침에 일어나면 어떤 생각이 드나요?

 

 

오늘도 멋진 하루를 보낼 수 있어.

아니면, 아침에 일어날 때

"맙소사. 또 하루가 시작됐네."

 

 

또 하루가 시작됐네  라면서 일어나신다면
왜 그런 삶을 그냥 받아들이는 거죠?

왜인줄 아세요?
이런 것을 받아들이는 습관이 있기 때문이에요.
그 습관을 받아들여야 한다는 신념이 있는 거죠. 

 

하지만 그건 사실이 아니에요. 

사실처럼 느껴질 수 있어요. 
하지만 진정한 진실이 아니에요.
자신의 신념과 생각을 깨야 해요. 
습관적인 방법들을 깨야 해요. 
모든 것을 깨뜨려야 해요. 
지난 10년, 20년, 50년, 100년 동안 해왔던 모든 것들을요. 

어쩌면 여러 삶을 살아볼 수도 있겠지만, 하지만 지금은 이 삶을 살고 있잖아요. 

이 삶에선 기뻐하고 환호성지르며 일어나셔야 해요.  

인생에 문제가 없을 거라는 뜻은 아니에요. 살면서 실패하지 않을 거란 뜻은 아니에요. 모든게 잘 풀린다는 것도 아니고요. 

 

 

하지만 명확히 말씀드릴 수 있는 건 
인생을 쏟아붓고 싶은 것을 스스로 선택하게 되는 거에요.
인생을 걸 만한 가치가 있어야 해요. 

 

여러분께 말씀드리고 싶은게 있어요. 

 

 

인생에선 훈련의 대가를 치르거나 
후회의 대가를 치르게 될 거에요. 

훈련의 대가는 가벼워요. 

후회의 무게는 몇 톤 또는 몇 킬로그램이겠죠. 

 

 

그러니 규칙을 세우고 흔련하세요. 
그리고 용기를 가져야 해요. 

삶을 여기에 바칠 거야.
삶을 능동적으로 활용할 거야.

행복, 건강, 성취감, 열정을 누릴 수 있도록
내가 사랑하고 원하는 것에 삶을 전념할 거야.  

더는 스스로 억압하며 살지 않을 거야.
더는 한계로 가득 찬 삶을 살지 않을 거야.
더는 두려움에 휘둘리지 않을 거야.
두려움을 앞으로 나아가는 동력으로 삼을 거야. 

 

더는 나 자신을 의심하지 않을 거야.

더는 불확실함을 허용하지 않을 거야. 

더는 주변 사람들 또는 과거에 휘둘리면서 나 자신 안에 갇혀 살지 않을 거야. 

벗어날 거야.

사랑하고 소중한 것을 위해 인생을 바칠 거야.

 

 

우린 스스로에게 집중할 수 있잖아요. 

하루에는 86,400초가 있어요.  24시간이죠. 

00:00:01시부터 감사하는 마음을 갖고 싶어요. 

2초, 3초, 5초, 10초, 20초가 지나도 행복의 상태에 있고 싶어요. 

00:01:00시부터 의도적으로 살고 싶어요. 

 

 

여러분께 질문을 하나 드릴게요. 

 

인간이 가진 가장 큰 축복은 무엇일까요?
바로 선택이에요. 

 

화를 내기로 선택하셨나요?

과거에 머물러 살기를 선택하셨나요?

그녀에게 화를 내기로 선택하셨나요?

제한을 두기로 선택하셨나요?

 

본인의 선택을 스스로 선택하고 있나요?

 

 

지금 이 순간의 선택만이 중요한 거에요. 

의도적인 선택은 어떻게 할 수 있을까요? 

주파수 이야기 기억하세요?

 

우린 라디오나 TV처럼 신호를 받을 수 있어요. 
뿐만 아니라 우리는 신호를 보내기도 하죠.
그 신호에 고정하세요. 
신호에 맞추세요. 
행복, 부, 친절, 베풂, 감사, 수락의 신호요 

 

 

전 이런 것들에 제 삶을 바치고 싶어요. 

그러니 의도적으로 선택하고 싶어요. 

의도적인 선택을 한다는 건 무슨 뜻일까요?

다른 것들은 다 거부한다는 거에요.  

이제 주도권은 누구에게 있을까요?

당신이죠.

왜 선택하지 않으시죠?

무엇에 인생을 바쳐보고 싶으세요? 

건강? 재력? 관계? 자녀들? 자선 기부? 베풂? 나눔? 

왜 선택하지 않죠? 

정말 확 와닿을 이야기를 들려줄게요. 

 

대부분의 사람들은 인생 계획보다 휴가 계획에 시간을 더 할애해요.

 

 

가서 뭘 입을까?

어디로 갈까?

어느 호텔에 갈까?

어디서 먹을까?...

 

휴가를 위한 고민은 많이 하면서 내 인생을 위한 고민은 하지 않아요. 정신 차리세요 여러분. 

여러분에겐 최고의 축복이 있어요. 

삶과 선택 

더는 과거의 피해자로 살지 마세요. 

더는 닥치치도 않은 미래를 걱정하지 마세요.

 

지금 이 순간에 의도적으로 사는 것에 집중하세요. 

지금 이 순간에는 그게 가장 중요해요 

 

 

시각화의 효과가 신경과학적으로도 증명됐나요?

 

 

우리 뇌에는세 개의 신경망이 있어요.  

컴퓨터 시스템의 네트워크 같은 거죠. 

뇌 안에서 수많은 회로들이 켜지고꺼져요.  

 

예를 들어볼게요. 

동기부여 회로가 켜지면 신경화학물질이 분비돼요. 

공포회로가 켜지면 공포 신경화학물질이 분비돼요. 

 

우리가 시각화할 때
달성하고 싶은 것
느끼고 싶은 감정
원하는 외모 
신경회로가 활성화돼요. 

 

뇌 뒤쪽에 있는 후두엽이라는 큰 부분을 홠성화하게 돼요. 

후두엽은 동기부여 회로와 연결되어 있어요. 

 

제 얼굴, 안경, 머리, 피부가 보이시죠?

그 안에는 당연히 제 눈과 두개골이 있죠. 

그리고 그 안에는 제 뇌가 있죠. 

활성화되는 뇌 회로가 우리의 행동과 비행동을 결정해요. 

제가 시각화할 때 뇌에서 뉴런이 작동해요.

함께 작동하는 뉴런은 서로 연결돼요.

뉴런들이 여러번 연결되다 보면 1번, 7번, 30번, 100번.. 패턴을 생성하죠.

강력한 패턴들은 자동으로 활성화돼요. 

 

그래서 시각화하면 동기부여가 돼요.
시각화할 때 다양한 회로를 열게 돼요.  
공명하는 것도 도와주고 
시각화한 목표를 달성하는 방법을 찾도록 도와줘요. 

 

 

이젠 행동으로 옮기기 시작하죠. 

다른 사람들과 제 목표에 대해 이야기하기 시작하죠. 

목표를 이루는 상상을 하기 시작하죠. 

그럼 동기부여가 되고 , 그럼 목표 달성 방법을 고민하게 되고, 그럼 더 일관성 있게 행동하게 돼요. 

이게 시각화가 효과적인 이유죠.

일관성 있는 행동에 필요한 다양한 회로를 강화해줘요. 

그리고 내가 시각화하는 것에 주파수를 맞출 수 있게 해주죠.

 

 

뇌 구조를 변화시켜 삶을 개선하고 싶은 분들께 주실 조언이 있으실까요? 

 

 

첫째, 목표를 설정하세요. 

 

앞으로 무엇을 이루고 싶나요? 

1년 내로, 3년 내로, 5년 내로 말이에요. 

어떻게 달성할지 모르는 목표부터 설정해보세요. 

 

 

둘째, 목표를 달성하기 위해 믿어야 할 것을 적어보세요. 

 

목표 달성을 위해 스스로에 대한 어떤 믿음이 필요한가요?

 

 

앞으로 100일 동안 매일 이 목록을 읽으세요. 

 

나는 --------------------------------다.

I believe blank, blank, blank, blank

 

 

셋째, 목표를 이루려면 어떤 지식이나 기술이 필요한가요? 뭘 배워야할까요? 누구의 도움이 필요할까요? 간단한 계획을 세워보세요.

 

아주 간단한 예를 드릴게요.

지금부터 90일 후, 더 건강해지고 싶다. 지방 5kg을 감량하고 싶다. 이게 목표에요. 

 

이제 뭘 믿어야 하죠? 내가 가치있다는 걸 믿어야 해요.  할 수 있다고 믿어야 해요. 최선을 다할 것이라 믿어야 헤요.

이젠 뭘 해야 하죠? 월요일, 수요일, 금요일에는 30분 동안 걸을 거에요.  화요일과 목요일에는 다른 운동을 할 거에요. 토요일에는 1시간 동안 자전거를 탈 거에요.  지금부터 100일간은 매일 건강한 식단을 챙길 거에요. 이제 비전, 목표, 그리고 방법도 생겼죠. 이젠 이대로 일정을 짜야 되고  행동을 옮기기 위해 최선을 다해야 하죠. 

질문 하나 할게요. 이렇게하면 목표를 달성할 수 있을까요? 100% 가능하죠.

 

 

오늘 정말 고마웠어요.

 

 

 

 

목표를 설정하고, 목표를 달성하기 위해 믿어야할 것을 적고, 목표를 이루려면 어떤 지식이나 기술이 필요하며 누구의 도움이 필요한지 계획 세우기-

이렇게 목표를 달성하는 일-

오늘도 한걸음 다가가시기 바랍니다  :)

 

서두르지 않고-  그러나 쉬지 않고!!

여러분을 응원합니다. 물론 저 자신도요.

 

 

오늘도 화이팅 하세요.

 

감사합니다.

사랑합니다.

축복합니다.